The hip thrust ke boikoetliso bakeng sa letheka le etselitsoeng ho eketsa matla, lebelo le matla a hau.E u thusa ho otlolla letheka ka ho li hula ka mor'a 'mele oa hau.Ha li-glutes tsa hau li sa ntlafatsoe, matla a hau ka kakaretso, lebelo le matla a ke ke a ba matla kamoo a lokelang ho ba kateng.
Leha o ka etsa boikoetliso bo bong ho matlafatsa maoto a hau, li-glute tsa hau ke mohloli o ka sehloohong oa matla mme o hloka ho etsa li-hip thrust ho fihlela se molemohali sa hau.Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho phunya letheka, ho tloha ho sebelisa litekanyo ho isa ho mechini ho ea maotong a hau.E 'ngoe ea lithupelo tsena e ka u thusa ho sebetsa li-glutes tsa hau le ho holisa matla, lebelo le matla a eketsehileng.
Ho na le mabaka a mane a ka sehloohong a ho etsa hip thrust.
E tla ntlafatsa boholo le matla a letheka la hau.
E tla ntlafatsa lebelo la ho potlakisa le lebelo la sprint.
E tla eketsa matla a squat ea hau e tebileng.
E tla ntlafatsa mosebetsi o akaretsang oa 'mele oa hau.
Ke itokisetsa ho phunya letheka joang?Ho etsa boikoetliso bona, o tla hloka benche.U batla hore benche e be holimo ho lekana ho otla bohareng ba mokokotlo oa hau.Haeba benche e le bolelele ba lisenthimithara tse 13 ho isa ho tse 19, e lokela ho sebetsa ho batho ba bangata.Ha e le hantle, u tla be u lutse ka mokokotlo oa hao bencheng, 'me benche e lokela ho u otla ka tlaase ho mahetla a mahetla.
U ke ke ua khona ho suthisetsa mokokotlo oa hau tseleng.Ha u etsa li-hip thrust, ena e tla ba sebaka sa ho fetola mokokotlo oa hau bencheng.Ho na le phapang ea letheka la letheka United States moo benche e behoang ka tlaase ka morao, 'me batho ba bang ba fumana hore sena se beha mojaro o mongata lethekeng le khatello e fokolang ka morao.
Ho sa tsotellehe hore na u khetha tsela efe, sepheo sa hau ke hore mokokotlo oa hau o pota-potile benche ha u ntse u etsa boikoetliso.Se ke oa sisinya mokokotlo oa hau, feela u itšetlehe ka benche ebe u potoloha.
Nako ea poso: Mar-24-2023