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Ho lutse Lat-down-down
Mochini oa lat-down ke o mong oa mesifa e meholo ka ho fetisisa mokokotlong oa hau ha o ntse o hohela li-biceps le mahetleng.Ho sebetsa li-lats tsa hau ho ka thusa ho ntlafatsa boemo le ho sireletsa mokokotlo oa hau nakong ea boikoetliso bo bong ha u ntse u betla le ho matlafatsa mesifa e ka morao.Ho hula ka morao ho ka u thusa ...Bala haholoanyane -
Mokhoa oa ho sebelisa mochini oa Squat
Boikoetliso ba maoto ke ba bohlokoa haholo, boikoetliso ba leoto bo tloaelehileng haholo ke squat.Bakeng sa ba qalang ho ikoetlisa, ho molemo ho ikoetlisa ka mochine oa squat.Koetliso e ka Sehloohong: Litaelo tsa Quadriceps: 1. Phomola mokokotlo oa torso mokokotlong o ka morao oa mochine, boloka maoto a bulehile ho ...Bala haholoanyane -
Mosebetsi oa ho hatisa mahetla
Karolo ea lisebelisoa tsa ho ikoetlisa ka mahetla a lutseng ke ho sebelisa mesifa ea deltoid.Deltoid ea motho e arotsoe ka dingata tse tharo: ka pele, bohareng le ka morao.Sesebelisoa sena se ka khona ho sebelisa mekotla e bohareng le e ka pele, empa ha e le hantle ha e na phello ho mekotla e ka morao ea deltoid....Bala haholoanyane -
Mokhoa oa ho etsa Seated Bicep Curl
Mohato oa 1: Lula fatše setulong 'me u behe karolo e ka morao ea matsoho holim'a letlapa le ka pele ho uena.Mohato oa 2: Tšoara li-handle ka liatla tsa hau li shebile holimo.Mohato oa 3: Joale kobetsa lihanyetsi ho fihla mahetleng a hao ebe u li theolela fatše.Ste...Bala haholoanyane
