-
PHATLALENG BENCHELE
The Flat Bench Press e sebetsa haholo-holo mesifa ea sefuba hammoho le mahetleng le triceps.Pele o qala, etsa bonnete ba hore maqhama a tsamaisana le bohareng ba sefuba.Benche e ka 'na ea hloka ho lokisoa, e ka etsoang ho sebelisoa molamu o mofubelu bakeng sa boemo ba eona bo otlolohileng.Boloka maoto a hao a tiile ...Bala haholoanyane -
Boikoetliso ba Aerobic
Boikoetliso ba aerobic ke mofuta oa boikoetliso oo matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso a fanoang haholo-holo ke metabolism ea aerobic.Boikoetliso le tšebeliso ea oksijene ke likamano tse tsamaisanang le boemo ba ho ikoetlisa ba oksijene.Nakong ea boikoetliso ba aerobic, oksijene ea 'mele e nka ...Bala haholoanyane -
Stairtrainer ke setsi sa mantlha sa mokhatlo oa HIIT
The Stairtrainer moleng oa sehlahisoa sa cardio e se e le sengoathoana se tšepahalang sa lisebelisoa litsing tsa boikoetliso lefatšeng ka bophara.Stairtrainer e etsisang ho hloa litepisi.Hoo e ka bang metsotso e 15 ea ho hloa litepisi tse leka-lekaneng ho sa khaotse ho ka kena boemong ba ho chesa mafura.T...Bala haholoanyane -
Ke hobane'ng ha u lokela ho sebelisa mochine oa hip thrust
The hip thrust ke boikoetliso bakeng sa letheka le etselitsoeng ho eketsa matla, lebelo le matla a hau.E u thusa ho otlolla letheka ka ho li hula ka mor'a 'mele oa hau.Ha li-glutes tsa hau li sa ntlafatsoe, matla a hau ka kakaretso, lebelo le matla a ke ke a ba matla kamoo a lokelang ho ba kateng.Leha o ka ...Bala haholoanyane
