Ha makhooa a mangata a boikoetliso ba 'mele a kena ka lekhetlo la pele holong ea boikoetliso' me a bona libaka tsa boikoetliso moo mesifa e meng e fufuleloang teng, le bona ba labalabela ho leka, empa ha ba tsebe ho qala.
Ha e le hantle, eseng feela bosoeu ba 'mele, empa hape le bakhanni ba bangata ba khale ba atisang ho qeta nako ea boikoetliso;Ha se hakaalo hore e bolela thepa eo a atisang ho e sebelisa.
Kahoo, a re ithuteng mabitso le tšebeliso ea lisebelisoa tse tloaelehileng libakeng tsa boikoetliso kajeno.
Ho matha.Ho matha ho ka matlafatsa bokhoni ba bohlokoa, ho ikoetlisa quadriceps, triceps, manonyeletso a mangole, manonyeletso a maoto, li-ligamente le lihlopha tse nyenyane tsa mesifa, joalo-joalo, pele ho tsohle, ema holim'a lebanta le mathang ka maoto ka morao le ka morao, u tšoere ho tšoara kapa u tlohele ho tšoara.Ha ho hlokahale hore u hlōle ho hanyetsa moea o tlisoang ke moea holim'a treadmill, 'me lebanta le mathang tlas'a maoto a hao le khutlela morao, e leng moo treadmill e hlileng e bolokang boiteko.Qala ho matha, ho matha ka ho le letšehali le ka ho le letona bakeng sa metsotso e 15 ~ 30 letsatsi le leng le le leng, e ka jang lik'hilojule tse 300 tsa matla a mocheso oa 'mele oa motho,' me u ikoetlise ka makhetlo a 3 ~ 4 ka beke ho finyella sepheo sa ho ikoetlisa le ho theola boima ba 'mele.
Nako ea poso: May-23-2022