1: Maoto a pota-potile fatše, 'me lirethe tsa maoto ka bobeli li le sefofaneng se le seng se rapameng, e leng mola o otlolohileng,' me karolo eohle ea leoto e haufi ka ho feletseng le pedal.Sebaka se pakeng tsa maoto ha sea lokela ho ba se seholo haholo, se nyane hanyane ho feta bophara ba mahetla.Hobane e koetlisa li-quads tsa lirope le lirope, maoto a mabeli kaofela a boetse a bolokiloe a otlolohile, eseng ka ntle kapa ka hare.
2: 'Mele o ka holimo o haufi le mokokotlo, sefuba se phahamisitsoe, mpa e koetsoe,' me motheo o tsitsitse.Hlooho e ka boela ea behoa ka mokokotlong.Lula setulong ka libono tsa hau, 'me u se ke ua tloha setulong, ebang ke ho koba maoto kapa ho sutumelletsa libono holimo, u se ke ua tloha setulong.Haeba u ikutloa hore mangole a hao a hatella mpa ea hao kapa mpa ea hao e hatelloa ha u ntse u theoha, u ka fetola mokokotlo oa mokokotlo ebe u o theola morao hanyenyane.
3: Barbell plate, haeba u sa e tsebe, kapa metsamao e sa tloaeleha ebile e sa tloaeleha, ka kopo khetha boima bo bobebe kapa bo se nang boima.Haeba u sebapali se hloahloa, ka kopo khetha boima bo u tšoanelang, u se ke oa ipapisa ka bofofu, 'me u se ke oa feta meeli ea hau.Ho etsa seo u ka se khonang ke ntho e ntle ka ho fetisisa.Haeba u hloka ho phunyeletsa boima bo boima 'me u khathetse, ka kōpo emisa ka nako, kapa u kope motho e mong hore au thuse, u se ke ua hlajoa ke lihlong ho bua, ela hloko hore u tsoile kotsi.
4: Tšireletso ea ts'ireletso, ha ts'ebetso ea tšireletso e sa buloe, e tsitsitsoe 'me e tšoara sesebelisoa.Ka mor'a hore metsamao eohle ea hau le li-posture li se li itokiselitse 'me phefumoloho ea hau e lokisoe, u ka bula sesebelisoa sa tšireletso 'me u qale ho ikoetlisa maoto.Ts'ebetsong eohle ea ho sebelisa mochine oa kick inverted ho koetlisa maoto, ho molemo ho tšoara ts'ebetso ea tšireletso ka matsoho a mabeli ho thibela letsoho hore le se ke la alima matla, le ho thibela likotsi le ho khathala ho potlakela ho phahamisa ts'ebetso ea tšireletso.
Nako ea poso: Jun-01-2022