Ka nepo, ha u ikoetlisa, metsamao eo u e etsang e lokela ho shebana le metsamao eo u tla e etsa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.Ke ka lebaka lena ha re ikoetlisetsa papali, re atisang ho tsepamisa maikutlo metsamaong e tšoanang le e sebelisoang papaling eo.Sena se tla re thusa ho ntlafatsa matla le tshebetso.
Esita le haeba u se moatlelete, mohlomong u ikoetlisetsa ho ntlafatsa bophelo ba hau, mohlala, mokokotlo o matla o bolela hore haeba u tlameha ho nka sutuk'heise e boima kapa ho jara korosari mosebetsing, ho ka etsahala hore u fokotsehe. ho tsoa kotsi ho tsoa kutung ea koloi ea hau.
Ho sisinyeha ho fokolang bophelong ba sebele ho hloka hore u bule le ho koala maoto a hau khahlanong le ho hanyetsa, ho bolelang hore le hoja u ka ba betere ka mechine ena, e ka 'na ea se ke ea e-ba le melemo eo u ka e tlisang lefatšeng la sebele ka nako e le' ngoe.Mohlala, Deadlifts e ka ba tjena, ke ka lebaka leo ho ka bang molemo ho kopanya boikoetliso bona le boikoetliso bo bong.
Ho na le metsamao e meholo e tlang kelellong ha u batla ho bopa 'mele oa hau o tlase.Haeba mafura a 'mele ke bothata, a ka fokotsoa feela ka ho a kopanya le lenaneo le molemo la phepo e nepahetseng le koetliso.Mona ke moralo oa lipheo tse tlase tsa 'mele oo u ts'epileng ho li fihlela!
Squat
deadlift
phatsa
letheka
Haeba u batla ho koetlisa li-adductors le abductors ka ho khetheha, haholo-holo ka mor'a kotsi, nahana ka ho etsa koetliso ea sehlopha.Mefuta ena ea boikoetliso e tla sebetsa mesifa ka katleho le ka mokhoa o sireletsehileng ntle le ho beha khatello e sa hlokahaleng mokokotlong, 'me mekhatlo e sebetsa haholoanyane bophelong ba sebele.
Nako ea poso: Jun-20-2022