Ha re ntse re fokotsa boima ba 'mele, ka ho bokella phihlelo, re tla tseba hore ho theola boima ba' mele ha ho bolele feela ho fokotseha ha boima ba lipalo, empa hape le phokotso ea peresente ea mafura a 'mele, ke hore, nakong ea ho theola boima ba' mele. boloka mesifa e ngata kamoo ho ka khonehang le ho finyella ho fokotseha ha mafura.Kahoo khethong ea mokhoa o ke keng oa itšetleha feela ka lijo, le haeba sena se tla u lumella ho theola boima ba 'mele, empa ho itšetlehile haholo ka lijo le ho hlokomoloha boikoetliso, ho tla lebisa tekanyong e itseng ea tahlehelo ea mesifa, kahoo le haeba u ka ba mosesaane, ho na le ho ke ke ha e-ba le liphetoho tse kholo palong.
Ka hona, ts'ebetsong ea ho lahleheloa ke mafura, ho kgothaletswa ho eketsa tekanyo e nepahetseng ea boikoetliso, joale, ka nako ena, kamehla ho na le metsoalle e tla botsa, ke mofuta ofe oa boikoetliso ba tahlehelo ea mafura e molemo ka ho fetisisa?Ho araba potso ena, ho na le ntho e hlokahalang, ke hore, lijong li laoloa ka katleho (taolo ha e tšoane le ho ja lijo), motheo oa ho ikoetlisa, le hore na ke mofuta ofe oa boikoetliso ba tahlehelo ea mafura e ntle, ka bomalimabe ha ho joalo, hobane ba batla ho fumana liphello tse ntle ka ho ikoetlisa, pele ho tsohle, ho bona hore na ba ka etsa boikoetliso ba mofuta ofe, ho e-na le ho etsa phello e ntle ea ho chesa mafura a boikoetliso, ka mantsoe a mang, mokhoa oa ho ikoetlisa ho chesa mafura Phello e ntle hape. , e ke ke ea e etsa ha e na thuso, eseng feela e ke keng ea khomarela 'me e tla tlisa tšenyo e sa hlokahaleng' meleng.
Ha ho bapisoa le koetliso ea matla, matla a ho chesa mafura a boikoetliso ba aerobic e totobetse haholoanyane ebile e sebetsa hantle, nakong ea boikoetliso ba aerobic, mafura a ameha ka ho toba phepelong ea matla, 'me boikoetliso ba kamehla ba aerobic bo ke ke ba eketsa metabolism ea mafura feela, ho bolelang hore karolo ea phepelo ea matla a mafura e phahame, 'me, boikoetliso ba aerobic bo ka ntlafatsa tšebetso ea pelo, e leng bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle.
Leha ho le joalo, ha re re u etsa boikoetliso ba aerobic feela ntle le koetliso ea matla.Tabeng eo, ho tla lebisa tekanyong e itseng ea tahlehelo ea mesifa, 'me sepheo se ka sehloohong sa ho lahleheloa ke mafura ke ho boloka mesifa e ngata kamoo ho ka khonehang le ho lahleheloa ke mafura, kahoo ho tloha ntlheng ena, boikoetliso ba aerobic ha bo na molemo.
Ha ho bapisoa le boikoetliso ba aerobic, koetliso ea matla e ka eketsa boima ba mesifa ea hau, ea fokotsa lebelo le tlase la mafura a 'mele, e ka u thusa ho bopa 'mele oa hau le ho etsa hore o hlalosoe haholoanyane, e ka ntlafatsa sekhahla sa metabolism ea basal le maemo a lihormone,' me e ka u lumella ho boloka hantle diphetho tsa mmele o mosesane ka mora ho ota.
Leha ho le joalo, ho tloha phello ea ho chesa mafura, le hoja koetliso ea matla e ka boela ea chesa lik'hilojule tse ngata, ts'ebetsong ea koetliso ea matla, le hoja mafura a ke ke a kenella phepelong ea matla, empa a tla sebelisoa ka tšebeliso e feteletseng ea oksijene ka mor'a koetliso ea matla, hangata e bitsoa phello ea ho chesa mafura ka morao.Kahoo, le hoja boikoetliso ba cardio bo tla ba bobe ha bo bapisoa le ba bang, bakeng sa metsoalle e sa rateng cardio feela koetliso ea matla, empa hape le ho ja lijo ho finyella phello e lakatsehang, ka nako ena khetha seo u se ratang.
Nako ea poso: Jun-21-2023