Boikoetliso ba aerobic ke mofuta oa boikoetliso oo matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso a fanoang haholo-holo ke metabolism ea aerobic.Boikoetliso le tšebeliso ea oksijene ke likamano tse tsamaisanang le boemo ba ho ikoetlisa ba oksijene.Nakong ea boikoetliso ba aerobic, ho kenngoa ha 'mele oa oksijene le ho sebelisoa ho boloka botsitso bo matla ho khetholloa ke ho ikoetlisa ka matla le nako e telele.
Boikoetliso ba Aerobic bo arotsoe ka mekhoa e 'meli:
1. Uniform aerobic: ka lebelo le tšoanang le le tsitsitseng ka nako e itseng, ho otla ha pelo ho fihla boleng bo itseng hoo e batlang e le ntho e sa fetoheng, e leng ketsahalo e tloaelehileng le e tšoanang ea boikoetliso.Ka mohlala, lebelo le tsitsitseng le ho hanyetsa ha treadmill, baesekele, qhoma ropo, joalo-joalo.
2.Variable-speed aerobic: 'mele o tsosoa ke mojaro o phahameng oa lebelo la pelo e le hore matla a' mele a anti-lactic acid a ntlafatse.Ha lebelo la pelo ha le e-s'o khutlele maemong a khutsitseng, thupelo e latelang ea koetliso e etsoa.Sena se pheta-pheta koetliso ea ho hlasimolla hangata, ho eketsa maemo a mats'oafo.Ha boikoetliso ba ho phefumoloha ha pelo bo ntse bo eketseha, boemo bo phahameng ba ho amohela oksijene le bona bo eketseha haholo.Ha ho bapisoa, ho phahamisa li-aerobic tse tšoanang ho tla ba matla le ho feta.Ka mohlala, lebelo le fapaneng la ho matha, litebele, HIIT, joalo-joalo.
Mesebetsi ea boikoetliso ba aerobic:
1. E ntlafatsa mosebetsi oa pelo.Nakong ea boikoetliso, ka lebaka la ho honyela ha mesifa le tlhoko ea matla a mangata le oksijene, tlhoko ea oksijene ea eketseha, 'me palo ea ho honyela ha pelo, palo ea mali a romelloang ka khatello, palo ea phefumoloho, le tekanyo ea matšoafo. ho fokotseha hoa eketseha.Kahoo ha boikoetliso bo ntse bo tsoela pele, mesifa e honyela ka nako e telele, ’me pelo le matšoafo li lokela ho sebetsa ka thata ho fana ka oksijene mesifang, hammoho le ho tlosa litšila tse mesifang.'Me tlhoko ena e tsoelang pele e ka ntlafatsa mamello ea pelo le matšoafo.
2. Ntlafatsa sekhahla sa tahlehelo ea mafura.Ho otla ha pelo ke pontšo e tobileng ka ho fetisisa ea katleho le matla a boikoetliso ba aerobic, 'me koetliso feela e fihlang ho lahleheloa ke boima ba' mele lebelo la pelo e lekane.Lebaka le ka sehloohong la ho chesa mafura ke hore boikoetliso ba aerobic ke boikoetliso bo jang lijo tse mafura ka ho fetisisa ka nako e lekanang le boikoetliso bohle.Boikoetliso ba Aerobic pele bo ja glycogen 'meleng ebe bo sebelisa mafura a' mele ho fana ka tšebeliso ea matla.
Nako ea poso: Mar-24-2023