Ho otlolla ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa boikoetliso ba 'mele.Bakeng sa motho ea eang boikoetlisong ba boikoetliso, ho otlolla ho hlohlelletsa mefuta e 'meli ea lisele tse hokahantsoeng 'meleng: fascia le tendons/ligaments.Li-tendon le li-ligamente ke lisele tsa bohlokoa tse amanang le 'mele,' me ho otlolla ho eketsa mefuta e mengata ea ho fokotseha ha mesifa le li-tendon ho thibela likotsi tsa lipapali le ho khothalletsa kholo e matla.Ho phaella moo, ho otlolla ho boetse ho na le phello ea ho kokobetsa bohloko ba mesifa, ho thibela mokhathala oa mesifa, ho phomola 'mele le kelello, le ho imolla khatello ea kelello.
A, Karolo ea ho otlolla nakong ea boikoetliso
1, ho otlolla ho ka ntlafatsa phallo ea mali, ho imolla tsitsipano ea mesifa le ho satalla, 'me ho na le phello ea ho ntlafatsa bohloko ba mesifa.
2, ho khothaletsa likhoele tsa mesifa ho khutlisetsa tlhophiso ea mantlha e makhethe, le ho fokotsa tšenyo ea mesifa.
3, felisa mokhathala oa mesifa, le ho potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa.
4, 'mele o fetoha butle-butle ho tloha boemong ba boikoetliso bo matla ho ea boemong bo khutsitseng, o fa' mele maikutlo a matle.
5, Khothaletsa reflux ea mali, 'me u thuse ho felisa mokhathala o akaretsang oa' mele, e le hore sebapali sa lipapali se felise mokhathala kapele.
6, Khothalletsa ho phomola ha 'mele le kelello, ho fana ka maikutlo a matle le a boiketlo.
7, e thusa ho boloka elasticity e ntle ea mesifa le ho otlolla nako e telele.
8, ho otlolla ho boloka mesifa ea elasticity ke ea bohlokoa bakeng sa ho fokotsa likotsi tsa lipapali le ho thibela mathata a mesifa.
9, Ntlafatsa tšebelisano 'meleng le ho tenyetseha habonolo.
10, Ntlafatsa boemo ba 'mele, ho theha boemo bo nepahetseng ba motheo.
Ea bobeli, mefokolo ea ho se otlolle ka mor'a ho ikoetlisa
1, phello ea tahlehelo ea mafura e ba nyane
Haeba u batla ho lahleheloa ke mafura ka ho ikoetlisa metsoalle, u se ke ua otlolla ka mor'a koetliso, e leng se etsang hore mesifa e fokotsehe, phello ea ho lahleheloa ke mafura e tla fokotseha haholo, 'me mesifa e otlolla, e ka eketsa katleho ea mesifa le ho otlolla, ho khothalletsa ho sisinyeha ha mesifa, ho ntlafatsa. phello ea boikoetliso, phello ea tahlehelo ea mafura e tla ba molemo.
2, ha e thuse ho hlaphoheloa ha mesifa le ho bōpa 'mele
Ho otlolla ka mor'a ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa ho sebetsa ha mesifa ka kakaretso, ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho hōla, 'me ho matlafatsa lebelo la ho bōptjoa, ho ba bonolo ha mesifa le elasticity ke tsona tse molemo ka ho fetisisa, ho otlolla ho ka matlafatsa mesifa ho isa tekanyong e itseng,' me ho u thusa ho bōpa nama ea bocha, e matla haholoanyane.
3, manamane le likarolo tse ling tsa tse ntseng li eketseha
U se ke ua etsa ho otlolla ka mor'a ho ikoetlisa, ho bonolo ho lebisa ho fokotseng matla a ho otlolla mesifa, le ho fokotseha ha maemo.Ka mohlala, ho matha ntle le ho otlolla, ho ka 'na ha etsa hore manamane a be matla le ho feta, kapa koetliso e' ngoe ka mor'a hore e se ke ea otlolla e tla etsa hore mokokotlo o be motenya, matsoho a teteaneng, joalo-joalo Ho otlolla ka mor'a koetliso ho ka otlolla mesifa e thata, e le hore mali a otlolle. phallo ha e na tšitiso, ho qoba ho teteana kapa ho teteana ha likarolo tsa 'mele, e le hore mohala oa' mele o be mokelikeli le o phethahetseng.
4, Phahamisa bohloko ba 'mele
Boikoetliso ba nako e telele ka mor'a hore u se ke ua otlolla, mesifa e tla be e le boemong bo nang le konteraka, khatello ea sebaka seo e tla ba khōlō, 'me ha nako e ntse e ea, e tla hlahisa ho ruruha, litšila tse ncha tsa metabolic li ke ke tsa felisoa hang-hang,' me butle-butle li tla bokella. likarolo tsena, kahoo li baka mokhathala oa mesifa likarolong tsena, esita le likotsi tsa lipapali, ha li thata feela ho tsoela pele ho ikoetlisa, empa hape li baka kotsi ea 'mele.Ka hona, ho otlolla hase feela senotlolo sa ho ntlafatsa ho sisinyeha ha mesifa, kapa ho qoba kotsi empa ke tšireletso ea bohlokoa.
5, ama bophelo bo botle ba 'mele
Boikoetliso ba nako e telele ka mor'a hore u se ke ua otlolla, mesifa e tla lahleheloa ke elasticity, ho bonolo ho lebisa ho hunchback, karolo ea mathata a teteaneng, a teteaneng le a mang a 'mele, le tahlehelo ea mesifa ea elasticity e tla etsa hore ho be le lipapali tse thata le tse ngata, eseng feela ho etsa hore manonyeletso tšusumetso, tshusumetso e feteletseng tla tsoela pele ho superimpose, ha nako e ntse, e tla baka kotsi le bohloko.Bohloko bo tla etsa hore ho be le mesifa e sireletsang mesifa, ho matlafatsa tsitsipano ea mesifa, ho hlahisa selikalikoe se sehlōhō.
Ka hona, ho otlolla ka mor'a ho ikoetlisa hoa hlokahala haholo, ho otlolla ho ka 'na ha bonahala ho le bonolo, empa ha e le hantle, litlhoko li phahame haholo.
Ea boraro, nako ea ho otlolla boikoetliso
Phello ea ho otlolla ka linako tse fapaneng e fapane.
1, pele ho koetlisoa ho otlolla
Ho otlolla pele ho koetliso ho thusa ho khatholla mesifa, ho ntlafatsa phallo ea mali, ho ntlafatsa sekhahla sa phano ea limatlafatsi le sekhahla sa ho tsoa ha litšila tsa metabolic, le ho thibela likotsi tsa lipapali.Mesifa e boemong bo pholileng ha ea lokela ho otlolloa, pele ho otlolla ho lokela ho ba metsotso e 3 ho isa ho e 5 ea ho futhumala ha 'mele oohle.
2、 Ho otlolla nakong ea koetliso
Ho otlolla nakong ea koetliso ho ka thusa ho thibela mokhathala oa mesifa le ho khothalletsa ho ntšoa ha litšila tsa metabolic (lactic acid, joalo-joalo).
3. Ho otlolla ka mor'a koetliso
Ho otlolla ka mor'a koetliso ho thusa ho phomola le ho pholisa mesifa le ho khothalletsa ho tsoa ha litšila tsa metabolic (lactic acid, joalo-joalo).
Nne, mofuta oa ho otlolla
1. Ho otlolla ho tsitsitseng
Ho otlolla ka mokhoa o tsitsitseng ke mokhoa o tloaelehileng ka ho fetisisa oa ho otlolla ho ikoetlisa, ho bonolo haholo, ho boloka boemo bo itseng ba ho otlolla, ho boloka metsotsoana e 15-30, ebe u phomola ka nakoana, ebe u etsa mokhoa o latelang o tsitsitseng.Ho otlolla ka mokhoa o tsitsitseng ho thusa ho phomola le ho pholisa mesifa 'me ho loketse ka mor'a koetliso.Ho otlolla ka mokhoa o tsitsitseng pele kapa nakong ea koetliso ho tla fokotsa boemo ba ho sisinyeha le ho ama phello ea koetliso.
2. Matla a ho otlolla
Ho otlolla ka matla, joalo ka ha lebitso le bolela, ke ho boloka matla a ho otlolla.Ho otlolla ka matla ho ka thusa batho ba ikoetlisang ho boloka mocheso o phahameng oa 'mele, ho thusa ho ntlafatsa ho tenyetseha ha 'mele, le ho thibela likotsi tsa lipapali, tse loketseng pele le nakong ea boikoetliso.Ho sisinyeha ha maoto ke mokhoa o tloaelehileng oa ho otlolla, moo maoto a tsokoloang pele le morao ka mokhoa o laolehileng, o liehang.
Ka kakaretso, bohlokoa ba ho otlolla ho ke ke ha latoloa, ho phaella ho bohlokoa ba ho otlolla, empa hape le ho otlolla boemo ba 'mele, matla, nako, le makhetlo a mangata ho finyella liphello tse ntle ka ho fetisisa.
Nako ea poso: May-04-2023