Koetliso ea ho sisinyeha e atisa ho sebelisoa bakeng sa koetliso e matla ea ho futhumatsa le ho hlaphoheloa, le ke litsebi tsa 'mele bakeng sa ho tsosolosa mokhoa o tloaelehileng le thibelo ea pele ho kotsi.
1. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Kalafo ea vibration e ka boleloa feela hore e na le phello e itseng ea ho ntša matla, 'me bopaki bo teng ha bo tšehetse ho theola boima ba' mele (ho nahanoang hore ke ho feta 5% ea boima ba 'mele).Le hoja lithuto tse nyenyane tsa motho ka mong li tlalehile ho theola boima ba 'mele, mekhoa ea bona hangata e kenyelletsa lijo kapa boikoetliso bo bong.Li boetse li kenyelletsa mabanta a sisinyehang le lisutu tsa sauna, tse se nang phello ea sebele ho chesa mafura.
2. Koetliso ea ho hlaphoheloa
Baatlelete ha ba na monyetla oa ho ikoetlisa ka ho thothomela hobane khafetsa ea ho thothomela e phahame haholo mme amplitude ha e lekane ho theha tikoloho e sa tsitsang ka ho lekaneng.Empa phello e molemo ha e sebelisoa pele o otlolla ka mor'a koetliso, ho otlolla le ho phomola ho molemo.
3. Bohloko bo liehang
Koetliso ea ho thothomela e ka fokotsa menyetla ea ho lieha ho opa ha mesifa.Koetliso ea ho thothomela e ka fokotsa haholo tekanyo ea ho lieha ho opa ha mesifa.
4. Moeko oa bohloko
Moeli oa bohloko o eketseha hang ka mor'a koetliso ea vibration.
5. Mobility e Kopanetsoeng
Koetliso ea ho sisinyeha e ka ntlafatsa ka potlako phetoho ea mefuta e mengata ea ho sisinyeha ka lebaka la ho lieha ha mesifa.
Mefuta e mengata ea ho sisinyeha ha motsoako e eketseha hang ka mor'a koetliso ea vibration.
Koetliso ea ho sisinyeha e sebetsa hantle ho khutlisa mefuta e mengata ea ho sisinyeha.
Ha ho bapisoa le ho otlolla ho sa sisinyeheng kapa foam rolling ntle le ho thothomela, koetliso ea vibrate e nang le foam rolling e eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha.
6. Matla a mesifa
Ho ne ho se na phello e kholo ea koetliso ea ho sisinyeha ha matla a mesifa a hlaphoheloa (liphuputso tse ling li fumane hape ho ntlafatsa matla a mesifa le matla a ho phatloha ho baatlelete).
Ho fokotseha ha nakoana ha matla a mesifa ho ile ha hlokomeloa hang ka mor'a phekolo ea vibrate.
Bophahamo ba tumellano ea isometric le contraction ea isometric bo fokotsehile ka mor'a boikoetliso.Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho sebetsana le maemo a ikhethileng joalo ka amplitude le frequency le litlamorao tsa tsona.
7. Phallo ea mali
Kalafo ea vibration e eketsa phallo ea mali tlas'a letlalo.
8. Botenya ba Marapo
Ho sisinyeha ho ka ba le phello e ntle ho thibela botsofali le lefu la ho fokola ha masapo, ka batho ba hlokang mefuta e fapaneng ea tšusumetso.
Nako ea poso: Nov-03-2022