1. Robala fatše holim'a benche e bataletseng, 'me hlooho ea hao, mokokotlo o ka holimo le letheka li ama holim'a benche le ho fumana tšehetso e tiileng.Maoto ka tlhaho a hasana fatše.Ho tšoara ka botlalo (menoana e metona e pota-potileng bar, e shebaneng le menoana e meng e mene) ea barbell bar ka letsohong le ka pele (linkwe li shebane).Sebaka sa ho tšoara matsoho se sephara hanyane ho feta bophara ba mahetla.
2. Tlosa barbell ho tloha sethaleng sa khatiso ea benche ka matsoho a hao a otlolohileng e le hore barbell e be ka holim'a collarbone ea hau.Kenya mahetla 'me u tiise scapulae ea hau.
3. Ebe u theola tloloko ea tšepe butle le ka taolo e felletseng, u thetse sefuba ka bonolo ka tlase ho lipeo.Hang-hang sutumelletsa barbell holimo le morao hanyenyane e le hore barbell e khutlele ka holim'a molaleng.Li-elbows li ka notleloa kapa tsa se ke tsa atolosoa ka botlalo nakong ena.The scapulae lula e tiile.
Grip distance: sebaka se fapaneng sa ho ts'oara se na le phello e fapaneng.Sebaka sa Grip se fapane, sepheo sa boikoetliso le sona se tla fapana.Ho tšoara ka bophara ho lebisa tlhokomelo sefubeng, ha ho ts'oara ho fokolang ho susumetsa triceps le deltoids haholoanyane.Sebopeho sa 'mele oa motho e mong le e mong se fapane (bolelele ba letsoho, bophara ba mahetla), o hloka ho laola sebaka sa ho tšoara ho latela boemo ba hau.
Nako ea poso: Jun-01-2022