Hang ha e se e theotsoe ka morao holong ea boikoetliso, mochini o sokang sekepe o ntse o tsebahala haholo - hoo hona joale ho nang le li-studios tsa mabenkele tse felletseng le melemo ea eona e makatsang ea 'mele.Trusted Source.
Empa mochine ona o ka tšosa qalong.Na ke etella pele ka maoto kapa matsoho?Na mahetla a ka a lokela ho utloa bohloko?Mme ke hobaneng ha maoto a ka a ntse a thella marapong?
Ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo ho sebeliseng ea haumatla a mmele a tlasemesifa - glutes, hamstrings, quads - ho itšusumetsa ka ntle ebe u khutlela ka hare ka bonolo. Pele re kenella ka mokhoa o mong, mona ke mantsoe a mabeli a tla u thusa ho u tataisa:
Mantsoe a ho soka sekepe
Liropo ka motsotso
Mona ke makhetlo ao u ka kolopang ka ona ka motsotso o le 1.Boloka nomoro ena ho 30 kapa ka tlase, Davi o re.Hopola: E mabapi le matla, eseng feela ho thefula 'mele oa hau pele le morao.
Arola nako
Ena ke nako eo u e nkang ho etsa mokoloko oa limithara tse 500 (kapa karolo ea boraro ea maele).Eketsa metsotso e 2 kapa ka tlase ho moo.Ho eketsa lebelo la hau, sutumelletsa kantle ka matla a mangata - o seke oa pompa matsoho a hau kapele.
Kaha joale u se u ntlafalitse sebopeho sa hau 'me u utloisisa mantsoe a mantlha a ho soka sekepe, e nke 'me u ikwetlisetse ho soka sekepe ha Melody.Mona.
U tla etsa metsamao ka bobeli le ho tima mochini oa ho soka sekepe ho boloka lintho li thahasellisa li bile li le matla.Lebellamapolanka,matšoafo, lesquats(har'a tse ling) bakeng sa boikoetliso ba 'mele o felletseng.E tla lebisa ka katleho le ho matlafatsa mesifa eohle eo u e hlokang ho tlisa matla a tebileng nakong ea hau ea ho soka.
Nako ea poso: Nov-16-2022