The Smith rack ke sesebelisoa sa bohlokoa haholo, se nang le tsela e thibetsoeng ea barbell glide e lumellang mokoetlisi ho sebelisa litekanyo tse kholo ka kholiseho, 'me ha e felle feela ho li-squats feela, empa hape e ka sebelisoa bakeng sa likhatiso tsa benche, joalo-joalo.
Selelekela
Li-quadriceps
Molemo oa ho sebelisa Smith rack ke hore u ka khona ho fetola boima ba 'mele oa hao ka sebete le ka mokhoa o sireletsehileng (ntle le ho tšoenyeha ka ho lahleheloa ke tekanyo ea hau), e leng se ka ntlafatsang quadriceps feela.
Boemo ba senqanqane
Ema ka pel'a barbell e ka bang lisenthimithara tse mashome a mabeli ho isa ho tse mashome a mararo, sebaka se pakeng tsa maoto a mabeli e ka ba lisenthimithara tse mashome a mahlano ho isa ho tse mashome a tšeletseng, menoana e 45-degree angle e shebile ka ntle;ka tsitsipano ea taolo ea mesifa ea quadriceps, butle-butle u khumame squat ea lengole ho lirope tse bapileng le fatše (lenonyeletso la lengole le ntse le supa ka ntle), ela hloko serethe u se ke ua phahamisa fatše;joale ho fokotseha ha mesifa ea quadriceps ho atolosa leoto ho ema maotong a mabeli a otlolohile, e le hore lihlopha tsa mesifa ea serope sebakeng sa "tlhōrō ea Contraction", ka nako ena palo eohle ea torso le fatše e ka tlaase ho likhato tse 90 tsa angle, khefutso e khutšoane, le ho pheta.
Nako ea poso: May-05-2022