Mochini oa lat-down ke o mong oa mesifa e meholo ka ho fetisisa mokokotlong oa hau ha o ntse o hohela li-biceps le mahetleng.Ho sebetsa li-lats tsa hau ho ka thusa ho ntlafatsa boemo le ho sireletsa mokokotlo oa hau nakong ea boikoetliso bo bong ha u ntse u betla le ho matlafatsa mesifa e ka morao.
Ho hula ka morao ho ka u thusa ho matlafatsa matla, haholo-holo haeba sepheo sa hau e le ho hula.Ha matla a hau a ho hula a ntse a eketseha, u tla khona ho fetela mochineng o thusang oa ho hula 'me qetellong u fihle ho hula ho sa thusoe.
Nako ea poso: Aug-01-2022