Re tla lebisa tlhokomelo ho melemo le boiketlo ba ho koetlisa matla le ho koetlisa 'mele.Hore na ke ho etsa koetliso ea mafura kapa koetliso ea matla.Tabeng ena, u ka fumana mesifa e eketsehileng.Joale thabela sehlooho sena.
Koetliso ea hypertrophy le koetliso ea matla: melemo le mathata
Khetho pakeng tsa koetliso ea boima ba 'mele le koetliso ea matla e amana le lipakane tsa hau:
Haeba u batla ho haha mesifa, koetliso ea mafura e nepahetse ho uena.
Haeba u batla ho eketsa matla a mesifa, nahana ka koetliso ea matla.
Tsoela pele ho bala ho ithuta ka melemo le likotsi tsa mokhoa o mong le o mong.
koetliso ea matla
Boikoetliso ke mofuta oa boikoetliso o kenyelletsang ho sisinyeha lintho tse hanyetsanang ka matla, joalo ka:
Li-dumbbell tsa mahala (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Mochini oa boima (pulley le stacking)
Boima ba hau (ho tšoara, li-dumbbells)
Ho kopanya le ho tsamaisa lintho tsena:
Boikoetliso bo khethehileng
Palo ea boikoetliso (palo ea ho pheta-pheta)
Palo ea lipotoloho tse phethiloeng (Sehlopha)
Ka mohlala, haeba u etsa li-dumbbell tse 12 ka tatellano, u tla phomola, ebe u etsa makhetlo a 12 hape.U etsa lihlopha tse 2 tsa matšoafo a 12 a dumbbell.Motsoako oa lisebelisoa, boikoetliso, ho pheta-pheta le letoto li kopantsoe le boikoetliso ho fihlela sepheo sa mokoetlisi.
Ho qala: matla le boholo
Ha o qala ho matlafatsa, o ntse o haha matla le boholo ba mesifa ka nako e le 'ngoe.
Haeba u etsa qeto ea ho nka koetliso ea matla ho ea boemong bo latelang, u tlameha ho khetha pakeng tsa mefuta e 'meli ea koetliso.E 'ngoe e lebisa tlhokomelo ho hypertrophy le e' ngoe ka matla.
Koetliso ea hypertrophy le koetliso ea matla
Liphapang tse kholo lipakeng tsa mefuta ee ea nako ke efe?
Boikoetliso le lisebelisoa tse sebelisoang ho koetlisa matla le koetliso ea hypertrophy li tšoana hantle.Phapang e kholo lipakeng tsa tsena tse peli ke:
Molumo oa koetliso.Ena ke palo ea lihlopha le lipeeletso tseo u itloaetsang ho li etsa.
Matla a koetliso.Sena se sebetsa ho boima boo u bo phahamisang.
Phomola pakeng tsa lihlopha tse peli.Ena ke nako ea hau ea ho phomola le ho hlaphoheloa khatellong ea 'mele ea boikoetliso.
Koetliso ea mafura: lihlooho tse ngata le ho pheta-pheta
Boemong ba hypertrophic, eketsa palo ea koetliso (letoto le ho pheta-pheta) ha u ntse u fokotsa matla hanyenyane.Nako ea phomolo lipakeng tsa lirapa tse kholo hangata ke metsotso e 1 ho isa ho e 3.
Koetliso ea matla: ho pheta-pheta ho fokolang le matla a phahameng
Bakeng sa matla a mesifa, o ka fokotsa palo ea ho pheta-pheta (boima ba boikoetliso) le ho eketsa matla (boima bo boima).Nako ea phomolo lipakeng tsa koetliso ea matla hangata ke metsotso e 3 ho isa ho e 5.
Joale ke eng e molemo, hypertrophy kapa matla?
Ena ke potso eo u lokelang ho e araba ka bouena.Ntle le haeba u fetela ho feteletseng ka qeto leha e le efe, ba tla tlisa melemo le likotsi tse tšoanang tsa bophelo bo botle, kahoo khetho e itšetlehile ka seo u se ratang.
Bakeng sa mesifa e meholo le e matla, khetha mofuta oa boikoetliso ba hypertrophy: eketsa palo ea boikoetliso, fokotsa matla, 'me u khutsufatse nako ea phomolo pakeng tsa lihlopha tse peli.
Ho eketsa matla a mesifa, khetha koetliso ea matla: fokotsa palo ea boikoetliso, eketsa matla, 'me u eketse nako ea phomolo pakeng tsa lihlopha tse peli.
Nako ea poso: Jun-01-2022