Li-treadmill ke lisebelisoa tse tloaelehileng tse sebelisoang ke batho ba sejoale-joale bakeng sa boikoetliso ba ka tlung ba aerobic.Ha u ikoetlisa ka treadmill, ho hloa leralleng ke mokhoa o atlehang haholo oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, matla a mesifa le mamello.Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho tseba ho etsa hantle koetliso ea ho hloa maralla.Kajeno, re u fa lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa mabapi le mokhoa oa ho sebelisa treadmill hantle bakeng sa koetliso ea ho hloa maralla.
1.Ho khetha gradient le lebelo le nepahetseng
E 'ngoe ea melao-motheo ea motheo ea koetliso ea ho hloa maralla ke ho khetha sehlopha se nepahetseng le lebelo.Bakeng sa ba qalang, ho kgothaletswa ho qala ka gradient e tlase mme butle-butle o eketse gradient ka mor'a ho e tloaela.Qalong, gradient e ka behoa ho 1-2% mme lebelo le ka laoloa ka har'a sebaka sa hau sa boiketlo.Ha bokhoni ba ho ikamahanya le maemo bo ntse bo ntlafala, butle-butle eketsa gradient ho 3-6%, 'me lebelo le ka fetoloa ka nepo ho latela maemo a motho ka mong, empa ho hlokahala hore u boloke lebelo la pelo ea hau ka har'a sebaka se loketseng sa koetliso.
2.Ho boloka boemo bo nepahetseng
Ke habohlokoa ho boloka boemo bo nepahetseng ha u koetlisa ho hloa leralleng holim'a treadmill.Ntlha ea pele, hlokomela ho boloka boemo bo ka holimo ba 'mele bo otlolohileng, boloka sefuba sa hao ka ntle le mpa ea hao,' me u qobe ho itšetleha ka 'mele oa hao o ka holimo pele.Taba ea bobeli, boloka matsoho a hau a phutholohile 'me a sisinyeha a lumellana le morethetho.Qetellong, ho fihla ha maoto ho lokela ho ba matla le ho tsitsa, 'me mesifa ea leoto le leoto e lokela ho bolokoa e phutholohile ho qoba ho sebetsa ka thata ho lebisang kotsi.
3.Ho laola phefumoloho
Mekhoa e nepahetseng ea ho phefumoloha e ka ntlafatsa katleho le boiketlo ba boikoetliso nakong ea koetliso ea treadmill ea leralleng.Ho khothaletsoa ho phefumoloha ho tebileng, ho hema ka botebo ka nko le ho khutlisetsa phefumoloho ho tsoa.Leka ho lumellanya phefumoloho ea hau le mohato oa hau 'me u o boloke o tsitsitse ebile o le morethetho.
4.Koetliso ea kamehla ea ho tsosolosa
Koetliso e nepahetseng ea ho hlaphoheloa ke ea bohlokoa nakong ea koetliso ea treadmill hill.Ka mor'a thuto e 'ngoe le e' ngoe ea koetliso, etsa boikoetliso bo bonolo ba ho otlolla le ho phomola ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa.Ho phaella moo, kemiso ea linako tsa koetliso ka bohlale ho fa 'mele oa hao nako e lekaneng ea ho phomola le ho hlaphoheloa.
5.Merero ea koetliso ea motho ka mong
Qetellong, ho bohlokoa haholo ho theha lenaneo le loketseng la koetliso le ipapisitseng le boemo ba hau.Ho ea ka lipheo tsa hau le boemo ba hau ba 'mele, etsa lenaneo le ikamahantseng la ho hloa maralla, ho kenyelletsa le matla a koetliso, nako le khafetsa.Ho khothaletsoa ho batla tataiso ea mokoetlisi oa lipapali oa profeshenale ho theha moralo oa koetliso oa motho ka mong.
Ho akaretsa, koetliso e nepahetseng ea treadmill ea leralleng e ka ntlafatsa ka katleho mosebetsi oa pelo le matla a mesifa, empa u lokela ho ela hloko ho khetha mokhoa o nepahetseng le lebelo, le ho ela hloko ho boloka boemo bo nepahetseng le mekhoa ea ho phefumoloha.Koetliso ea kamehla ea ho hlaphoheloa le nts'etsopele ea lenaneo le loketseng la koetliso le thehiloeng ho maemo a motho ka mong ho tla fella ka liphello tse ntle tsa koetliso.
Nako ea poso: Mar-07-2024