1.Fetola boemo ba mmele: ho sekamela pele
Ha o eme o otlolohile, sekhahla sa ts'ebetso ea ho phahamisa lateral se tšoana le sekhahla sa matla sa mesifa ea trapezius (ho phahamisa), kahoo ho bonolo ho kenyelletsa mesifa ea trapezius ka mokhoa o sa tsebeng.U lokela ho lokisa boemo ba 'mele le ho itšetleha ka pele, joalokaha eka Ha u lokisetsa squat, itšetlehe ka pele ka' mele o ka holimo e le hore mohala oa deltoid o bohareng oa matla o pota-potile fatše 'me boima ba koetliso bo tsepamisitsoe haholo mahetleng.
2.Mohopolo o nepahetseng oa ketso: Parabolic Trajectory
Nakong ea ho sisinyeha hohle, matsoho a lokela ho atolosa ka hohle kamoo ho ka khonehang fatše le mahlakoreng a letšehali le a nepahetseng a 'mele, ka mantsoe a mang, a lahlele ka ntle.Ak'u nahane u sebelisa li-dumbbells ho hula semi-circles ho e-na le ho e phahamisa, e le ho qoba li-angles tse oblique ka hohle kamoo ho ka khonehang., The levator scapularis amehang ka matšeliso.
Nako ea poso: Jul-15-2022