Litaelo:
1. Boemo ba pele: Robala holim'a mokokotlo oa leoto ka mangole a hao feela ho feta qetellong ea lepolanka la squat.Fetola pad ea ho hanyetsa e le hore karolo e ka morao ea leqaqailaneng e be e tsitsitseng tlas'a pad.Tšoara mofeng 'me u hema ka botebo.
2. Mokhoa oa ho ikoetlisa: Ho boloka torso ea hau e otlolohile, etsa selekane sa biceps ho tsamaisa foam foam ho ea lethekeng la hao, 'me ha motsamao o fihla bohareng, qala ho tsoa.Ka holim'a motsamao, petetsa li-biceps tsa hau ka thata, ebe u khutlela butle-butle sebakeng sa ho qala.
Tlhokomeliso:
1. Ha u phahamisa boima, namane ha ea lokela ho feta sefofane se emeng.Ha o tsosolosa, biceps femoris e lokela ho laoloa ka matla.Maoto ha a otlolohile ka ho feletseng, 'me tsitsipano e lokela ho bolokoa.Ts'ebetso ea motsamao e ke ke ea itšetleha ka inertia.Haeba sena se etsahala, ho bolela hore boima bo bobebe haholo, o lokela ho eketsa boima ba ho phahamisa teko ka mokhoa o nepahetseng, 'me u ele hloko ho laola morethetho oa motsamao, joalo ka hore concentric contraction e potlakile hanyane mme eccentric contraction e lieha hanyane. .
2. U se ke ua phahamisa letheka ha biceps femoris e kenngoa ka thata.Qoba ho alima matla.Haeba boemo bona bo etsahala, ho bolela hore boima bo boima haholo, 'me boima ba teko ea teko bo lokela ho fokotsoa, 'me kelello e lokela ho tsepamisa maikutlo ho fokotsa le ho atolosa mesifa ea agonist.
Nako ea poso: Jul-15-2022