Phatlalatso ea Bench ea Flat
Mapolanka a sutumetsa mochine oa khatiso ke mokhoa o motle oa ho sebetsa bohareng ba sefuba 'me e lokela ho ba e' ngoe ea li-lifti tseo u eang ho tsona.E le mokhatlo oa motsoako, ho etsa tsena ho tla boela ho thuse ho haha 'mele o feletseng.U ka sebelisa lepolanka kapa benche ea boima bo feto-fetohang ho etsa boikoetliso bona.
Mokhoa oa ho e etsa.
Etsa mokokotlo oa hau 'me u netefatse hore maoto a hao a lenngoe ka thata fatše.Ha barbell e se e thehiloe, e lokela ho ba ka holim'a moeli oa hau oa pono.Hlakola tloloko ea tšepe 'me u e theolele sefubeng sa hau e le hore tlolo ea tšepe e sekame hanyane pele.Sutumelletsa holimo sebakeng sa hau sa ho qala.
Li-elbows tsa hau li lokela ho ba ka hare hanyenyane, hoo e ka bang ka mahlakoreng a 45 ho ea 'meleng oa hau.Sena se tla thusa ho sireletsa manonyeletso a mahetla ha phahamiso ea hau e ntse e tsoela pele ho ea boima bo boima.
E fetoletsoe ka www.DeepL.com/Translator (mofuta oa mahala)
Nako ea poso: Apr-10-2023