Mohato oa pele ke ho fokotsa mafura a 'mele, bakeng sa bashanyana haeba mafura a rona a hona joale a feta 15%, ke khothaletsa ka matla ho theola mafura a' mele ho 12% ho 13% pele o qala ho ja lijo tse hloekileng tsa ho haha mesifa.
Joale, bakeng sa banana haeba 'mele oa rona oa hona joale oa mafura o feta 25%, ke fana ka maikutlo a hore u theohele ho 20% pele u qala ho ja lijo tsa mesifa.Molemo oa ho fokotsa mafura a 'mele ke ho boloka' mele ea rona e utloa insulin.
Mohato oa bobeli ke ho fumana boholo ba lik'hilojule tseo 'mele ea rona e li hlokang ho fumana mesifa e hloekileng.Ho ja lik'halori ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho fumana mesifa, joale mesifa e hloekileng e hloka ho boloka chelete e ngata haholo ea lik'halori.
Lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'hilojule ka 10% ho isa ho 15%, joalo ka boemo bo tloaelehileng ba khalori ke 2000 lik'hilojule, ebe nako ea kaho ea mesifa ea hau ea khalori e hloka ho eketseha ho fihla ho 2200-2300 lik'hilojule, mefuta e joalo e ka eketsa mesifa ea rona. phello ea ho haha, e le hore sekhahla sa kholo ea mafura e be bonyane.
Ka tloaelo, phaello ena e ka etsa bonnete ba hore re hōla halofo ea ponto ka beke, le hoja u nahana hore halofo ea ponto ea boima ba 'mele ha e ngata, empa u lokela ho hlokomela hore halofo ea ponto ea boima ba' mele ke haholo-holo kgolo ea mesifa, kholo ea mafura ha e joalo. haholo.
Mohato oa boraro, o ipapisitseng le mohato oa rona oa bobeli, ke ho bala karo-karolelano ea limatlafatsi tse tharo tse kholo sebopehong sa rona sa khalori, e leng protheine, mafura le lik'habohaedreite, hang ha re se re fumane tlhoko ea khalori.Ka mohlala, lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa protheine ke 2g ka kg.
Re ka bala ho latela bolelele ba 'mele, boima ba' mele le peresente ea mafura a 'mele.Ha re ntse re ja lijo tsa letsatsi le letsatsi, re lokela ho sheba tsela eo 'mele ea rona e itšoarang ka eona' me re se ke ra tšaba ho e lokisa, hobane karabelo ea 'mele ea rona ke ea sebele ka ho fetisisa.
Mohato oa bone ke hore u lokela ho beha leihlo boima ba hao.Ntho ea pele eo u e etsang letsatsi le leng le le leng ha u tsoha ke ho lekanya boima ba 'mele ea rona le peresente ea mafura a' mele, ebe u nka karolelano ea matsatsi a supileng ka beke 'me u e bapise le karolelano ea rona bakeng sa beke e latelang.
Ha re ntse re eketsa boima ba 'mele, matla a rona a tla boela a ntlafatse,' me re lokela ho etsa se nepahetseng mabapi le litlaleho tsa motsamao, kahoo re netefatse hore re etsa keketseho e tsoelang pele ea mojaro 'me butle-butle re matlafala.
Nako ea poso: Aug-01-2022