1. Tšebeliso e phahameng ea matla
Esita le haeba motho ea ikoetlisang a tsamaea ka lebelo le tlaase ho mokoetlisi oa litepisi, a ka kopanya tsamaiso ea cardio ka katleho, a fana ka ts'ehetso e matla ho lisele tse sebetsang tsa pelo le mesifa, le ho potlakisa tšebeliso ea mafura a 'mele.
2. Fokotsa likotsi tsa lipapali.
Liteko li pakile hore ka tšebeliso e tšoanang ea matla, karolo e le 'ngoe ho tse tharo ea sebaka sa mokoetlisi oa litepisi e ka tsamauoa ho feta sebaka sa 'nete sa kantle.
ho hloa lithaba, 'me mosebelisi o tla phutholoha haholoanyane.Mochini oa litepisi o beha khatello e tlase haholo manonyeletsong a motho ho feta mechini e meng ea boikoetliso.
Nako ea poso: Jun-03-2022