NTHO E MPE

Haeba u batla ho isa boikoetliso ba ka mpeng boemong bo latelang, benche ea ab e ka ba tlatsetso e phethahetseng ea boikoetliso ba lapeng.Sesebediswa sena se feto-fetohang se fana ka boikoetliso bo fapaneng bo lebisang mesifa ea hau ea mantlha, e leng se etsang hore e be letsete la bohlokoa ho mang kapa mang ea ikemiselitseng ho hahamalla lipheo tsa bona tsa boikoetliso.

E 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a ho khetha benche ea ab ke bokhoni ba eona ba ho fana ka mefuta e mengata ea ho ikoetlisa ka mpeng.Ho fapana le boikoetliso bo tloaelehileng ba fatše, benche e u lumella ho atolosa mefuta ea hau ea ho sisinyeha, ho fella ka ho eketseha ha mesifa le liphello tse molemo.Sena se bolela hore o ka shebisisa libaka tsohle tsa mantlha tsa hau, ho kenyeletsoa li-abs tse kaholimo, li-abs tse tlase, li-oblique, esita le mokokotlo oa hau o tlase.

Molemo o mong o moholo oa ho sebelisa benche ea ab ke ho feto-fetoha ha eona.Ntle le li-sit-ups le li-sit-ups tse tloaelehileng, u ka boela ua etsa boikoetliso bo bong bo fapaneng joalo ka ho phahamisa leoto, ho sotha le ho theola mapolanka.Mefuta ena e fapa-fapaneng e thusa ho boloka boikoetliso ba hau bo thahasellisa ebile bo le phephetso, bo thibela mabala le ho netefatsa tsoelo-pele e tsoelang pele.

Ho feta moo, libenche tsa ab li fana ka ts'ehetso e ntle bakeng sa mokokotlo le molala oa hau nakong ea boikoetliso.Sebaka sa marang-rang le litlhophiso tse feto-fetohang li u lumella ho fumana boemo bo botle le bo sireletsehileng, ho fokotsa kotsi ea khatello kapa kotsi.Sena se bohlokoa haholo ha ho etsoa mehato e phephetsang e hlokang botsitso le taolo.

Ka kakaretso, libenche tsa ab ke tlatsetso ea bohlokoa ho boikoetliso bofe kapa bofe ba lapeng ka mabaka a 'maloa.E fana ka mefuta e mengata ea ho sisinyeha, ho feto-fetoha ha maemo, ts'ehetso le boiketlo, e etsa hore e be khetho e ntle ho mang kapa mang ea batlang ho isa boikoetliso ba mpa boemong bo latelang.Hore na u motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele kapa u motho ea qalang ho batla ho haha ​​​​matla a mantlha, benche ea ab ke letsete le loketseng leetong la hau la bophelo bo botle le boikoetliso.